wyciskanie na klatke

pompki na poreczach na klatke (poczytaj o technice). I j/w za duzo tych serii i sztangi, popracuj hantlami: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3s PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE 3s POMPKI NA PORECZACH 3S

Darrak mam pytanko odnosnie treningu silowego. Przykładowo jak robiłeś klate wg swojego planu to robiłeś np wyciskanie poziome sztanga 4 serie od razu?? czy łączyłeś w superserie wszystkie ćwiczenia na klatke wg planu i to była u Ciebie jedna seria?? i jak to wyglądało u Ciebie z intendywnością i obciązeniem? bez przerw z przerwami? lekkie [...]

[...] na partie priorytetowa, nogi nie musza byc na poczatku, ale przed np. bickami, do szrugsow mozesz porobic martwy ciag, martwy ciag na prostych nogach, "dzien dobry", plank; wyciskanie hantli jest lepsze niz rozpietki bo mniej izoluje. Na klatke mozesz jeszcze lezac przenosic hantel zza glowy nad klate. Pompki jak za latwe to zaloz plecak z [...]

[...] na ławce i od 2 lat nie robisz tricepsów? Co najmniej zastanawiające... Na pewno warto zająć się tricepsem, barkami, pozmieniać ćwiczenia. Nie widzę problemu w tym, żeby wywalić z planu wyciskanie na ławce poziomej i zamiast niego dać wyciskanie głową w dół, ciężkie pompki na poręczach (na klatkę). Możesz również zmienić szerokość chwytu.

ciekawym sposobem jest też rozpoczynanie od rozpiętek. np rozpiętki płasko / buterfly wyciskanie skos góra wyciskanie skos dół Jest to o tyle ciekawy zestaw ćwiczeń że rozpiętkami męczymy klatke, przez co w wyciskaniach trenujemy nieco mniejszym obciązeniem niz zazwyczaj (mniejsze prawdopodobie nstwo kontuzji). Jest to nowy bodziec dla mięsni. [...]

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

mam robic cos takiego przysiad 2s RDL 2s wyciskanie lub poręcze ale jakie wyciskanie bo poręczami nie dysponuje wiosłowanie 2s wycisk żołnierski 2s drążek podchwytem 2s nic na klatkę?

Lol przed chwila napisales ze robisz 10x10 75kg na skosie a teraz piszesz ze wiecej niz 40-50kg dziwne ale coz niewazne. Ja ci radze tak Wyciskanie na plaskiej 4 seire(12-10-8-6) odpowiednio ciezar(70-75-80-85)oczywisice mozesz korygowac ciezar ale tak zeby z kazda seria ciezar rosl 2.Wyciskanie na skosie 4serie (12-10-8-6) ciezar musisz dobrac [...]

[...] treningowej ma sens? mówiac krotko moim zdaniem ten trening sie wysypie a po kilku tyg. progresja pójdzie w łeb wystarczy skupic progresje na głównych cwiczeniach tj. wyciskaniu na płaskiej i przysiadach 2.przerwy nie sa za krótkie ??? 3 . wyciskanie hantelek na barki po wyciskaniu na klatke ?? no nie wiem generalnie ja bym tak nie cwiczył

[...] progresje na głównych cwiczeniach tj. wyciskaniu na płaskiej i przysiadach TO TWOJA OPINIA - MASZ DO NIEJ PRAWO 2.przerwy nie sa za krótkie ??? NIE BĘDĘ KOMENTOWAŁ... 3 . wyciskanie hantelek na barki po wyciskaniu na klatke ?? no nie wiem JA TEŻ NIE WIEM...O CO TOBIE BIEGA... Moja rada- nadrób zaległości w podstawowych informacjach [...]

Klatke moge zaproponowac tak: Wyciskanie na plaskiej - sztangielki PROG Wyciskanie na skosie sztanga PROG Rozpietki na skosie Buterfly Co do bicepsa i tricepsa to ciezko znalesc cwiczenia ktore lepiej beda pobudzaly miesnie. W tym przypadku polecam poprostu byc cierpliwym, czyli zmiany zastosuj tylko do klatki.

Tamten trening na klatke to standardowy trening na klatke, bardzo dobry do nauczenia sie wreszcie "dobrej" drogi treningowej i nauki przerzucenia sie na silniejsze cw wielostawowe niz wyciskanie sztangi. Panowe ktorzy go przejechali odrazu lepiej sobie radza na treningach hss i ht ktore ostatnio im dobieram.

wibor coś ci się pomyliło : za mało serii, powinno być 14-16 na klatkę jak to sobie wyobrażasz? wyciskanie na skosie+ 14x5 ?

Oczywiście po roku treningu klatka RAZ w tygodniu MAX! JAK TAM Z DIETĄ? To w niej może tkwić problem... Plan ćwiczeń na klatkę: - wyciskanie płasko sztangą 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki na płaskiej lub na skosie (jeśli chcesz pracować bardziej nad górą klatki) 3x10-12

No to jeśli chodzi o liczby to również proszę o ocenę ( mogłem napisać w sumie odrazu ) A 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 2. Martwy Ciąg 4 serię 10/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na skosie na klatkę 4x 12 ( progresja w momencie gdy danym ciężarem dam radę zrobić ta liczbę) 4. Wznosy bokiem 4x12 5. Wyciskanie francuskie hantli 4x do upadku 6. [...]

Witam chciałem Sprawdzić czy to dobry trening na klatke Więc Moje ćwiczenia to : Wyciskanie sztangi leżąc Poziomo 7 seri rozpiętki 4 serie i opuszczanie hantla za głowę 4 serie mam 15 lat i 60kg wagi :D sadzac po ilosci serii stawiam, ze trenujesz klatke 1x w tygodniu (kazda pewno inna pratie ciala rowniez) taka strategia moze sprawdzic sie [...]

Ale może być np. taka progresja: wyciskanie sztangi na klatkę 12 powt.-47,5kg/10-50kg/8-52kg,5/ + jeszcze dokładanie z treningu na trening? A przedramion nie ćwiczyć? Kolejność dowolna? Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-08-18 09:18:00 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-08-18 09:18:29

rozpisz plan mianowicie napisz jakie ćwiczenia robisz na daną patrtie mięsni, bo jak po jednym to lepiej nic nie pisz.. przykład: klatka: wyciskanie sztangki na płaskiej ławce 14-12-10-8 prog. wyciskanie sztang/lek na skośnej około 35% 12-10-8-6 prog. rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 to przykład na klatke rozpisz w taki sposób Twój plan to można [...]

[...] gdzie stacje byly nastepujące: - odchylenia na grzbiet z dociążeniem - zarzut na klatkę piersiową sztangi - brzuch z dociążeniem - wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu - wyciskanie na płaskiej - dociąganie w leżeniu na podwyższonej ławeczce - wyciskanie na skosie Czyli 7 stacji. 3 X 2 powtórzenia całego obwodu. Wcześniej mieliśmy jeszcze [...]

[...] serii, zmniejszyć czas przerw między seriami. Możesz zamienić przysiady na te wykroki, 5 serii, do podciągania dołóż serii by było też 5 serii. Na klatkę spokojnie wystarczy wyciskanie sztangielek, rób 5 serii. Po wykrokach dodaj martwy ciąg na prostych nogach. Też 5 serii. Wyciskanie na barki, uginanie na bica i francuz mogą zostać, rób po 4 [...]